On a diet

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
MindMix
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

On a dietПерейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | следующуюСледующая »


четверг, 5 августа 2010 г.
Ножки мирового стандарта Лена Малина 14:10:18
итак 6 недель занятий по вот этой вот книжечке http://clubnms.h1.r­u/cnig.htm
а вот наглядный пример чего этот комплекс помогает добиться =)
http://www.dietaonl­ine.ru/community/pos­t.php?topic_id=9459&­page=13


Категории: Упражнения
Прoкoммeнтировaть
Эффективное похудание Лена Малина 14:05:28
Меню на два дня

Первый день

Завтрак (7-8 часов утра).

100 г салата из любых овощей без соли с растительным маслом, 70 г отварного нежирного мяса, несладкий крепкий чай.

2 завтрак (11-12 часов).

Большое яблоко или груша.

Обед.

100 г отварной курицы, 150 мл овощного супа, компот из сухофруктов без сахара.

Ужин.

Омлет из 3 яиц без молока, 30 г брынзы.

На ночь.

Стакан кефира или сока (яблочный, томатный).

Второй день

Завтрак.

100 г отварной рыбы, 70 г отварного картофеля, несладкий чай или кофе.

2 завтрак.

100 г яблок или стакан яблочного сока.

Обед.

200 мл овощного супа или борща, стакан компота без сахара.

Ужин.

200 г овощного рагу на подсолнечном масле, несладкий крепкий чай.

На ночь.

Стакан минеральной воды

____________
продолжение максимум 2 недели.


Категории: Диеты
Прoкoммeнтировaть
Диета Медиков Лена Малина 13:48:54
Описание:
Диета составлена медиками для того, чтобы люди, которым относительно срочно требуются операции могли за короткий срок сбросить достаточно большой вес, во избежании послеоперационных осложнений.
Главное после этой диеты правильно из нее выйти.

1 день - 1 бут. минералки делится на 6 порций.

2 день - обезжиренное молоко 0.8 литра в течение дня. В 20-21 час-одно яблоко.

3 день - 1 бут. минералки в течение дня.

4 день - овощной. Салат (литровая банка) - капуста свежая; морковь; зелень. В салат добавляется 1 ст. л. растительного масла. Салат делится на 3 части. В этот день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. чая.

5 день - молоко 0.8 литра в течение дня.

6 день - завтрак 1 яйцо отварное; 0.5 чашки чая.
В 11 дня - стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей.
Обед - 100 гр. мяса (это примерно 4 спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка.
Полдник - яблоко.
ужин - яблоко.
В 9 вечера - яблоко.

7 день - 100 гр.творога плюс 2 ст. молока или 1 бутылка кефира. Вечером можно только 1 ст. чая.

8 день-бутылка минералки (делить на 4-6 частей)

9 день- литр молока (также делить на 4-6 раз) с 20 до 21 можно съесть зеленое яблоко

10 день- снова бутылка минералки по той же системе

11 день-литровая банка салата из зелени (петрушка,укроп,сел­ьдерей и т.д.),немного масла,чуть-чуть соли

12 день-литр молока(делить на 4-6 частей)

13 день-утром вареное без соли яичко,днем обезжиренный творожок

14 день- минеральная вода


ПОТЕРЯ ВЕСА ИНДИВИДУАЛЬНА 10-12 кг



Категории: Диеты
Прoкoммeнтировaть
2468 Лена Малина 13:45:35
1 день - 200 ккал
2 день - 400 ккал
3 день - 600 ккал
4 день - 800 ккал

продолжительность - 3-4 круга


Категории: Диеты
Прoкoммeнтировaть
Гречка Лена Малина 13:44:05
замачиваем на ночь 5 столовых ложек гречки водой. примерно 250мл кипятка
на утро будет больше примерно в 2 раза.
НЕ СОЛИТЬ
5-7 дней, затем, обязательный перерыв на 2 недели.

потеря веса - 2-4 кг
ПОТЕРЯ ВЕСА - ИНДИВИДУАЛЬНА

"Кто имеет вес пропорциональный для своего роста- у того сложнее идёт скидывание кг. Ибо если кто-то хочет быть как Твигги- пусть зашьёт рот и ждёт, пока прилипнет живот к спине"


Категории: Диеты
комментировать 4 комментария | Прoкoммeнтировaть
Выход из жестких диет Лена Малина 13:40:12
Первый день: 1,5 л молока.
Второй день: 500 мл простокваши.
Третий день: 6 яиц вкрутую.
Четвертый день: 400 г отварной говядины.
Пятый день: 600 г овощей.
Шестой день: 1,5 кг фруктов.

или такая

Завтрак
- разводим столовую ложку меда 150 мл воды,добавляем 5-7 капель лимонного сока. Минут через 10-15 минут выпиваем чашку чая или кофе.

Обед- вареной курица и любые овощи (не более 500 грамм).

Ужин- Отварите 150-200 грамм белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15-20 минут. Готовый отвар выпейте в течение 30-40 минут.


Категории: Выход
комментировать 3 комментария | Прoкoммeнтировaть
Экстренная диета Лена Малина 13:38:25
1 день – зеленый чай
2 день – 4 стакана кефира
3 день - 1 бутылка минералки
4 день – 1 яблоко
5 день – 4 стакана молока
6 день – зеленый чай
7 день – 4 стакана молока
8 день- 2 яблока
9 день- литр кефира
10 день- 2 огурца
11 день-зеленый чай
12 день-литр молока
13 день-3 яблока
14 день- минеральная вода

ПОТЕРЯ ВЕСА - ИНДИВИДУАЛЬНА. 5-7кг

будьте осторожны.


Категории: Диеты
комментировать 12 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Стена позора Лена Малина 13:11:39
ну,думаю итак все понятно
указываем число,продукты за весь день и калории,если есть возможность
ругаться будееем ]:-)­


Категории: Позор
комментировать 55 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Стена почета Лена Малина 13:10:43
ну,думаю итак все понятно.
указываем дату,продукты за весь день и калории, если есть возможность.
будем вас хвалить :3


Категории: Почет
комментировать 16 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Будем знакомы Лена Малина 13:02:01
ну,думаю все итак понятно
кто с кем худеет и т.п.-знакомьтесь))

анкета-
1)имя (ник)
2)возраст
3)на какой диете сидите?
4) с какого числа?
5) если есть желание-фото


Категории: Знакомства
комментировать 31 комментарий | Прoкoммeнтировaть
Французская диета Лена Малина 12:57:05
1-й день
Завтрак:Черный кофе
Обед: 1-н помидор, 2 отварных яица, листовой салат
Ужин:100 гр отварной говядины, листоаой салат
2-й день:
Завтрак:Черный кофе+ржаной сухарик
Обед:100 гр отварной говядины
Ужин:!00 гр нежирной ветчины, салатные листья
3-й день:
Завтрак:Черный кофе+ржаной сухарик
Обед:1 средняя жареная на растительном масле морковь,1 помидор, 1 апельсин
Ужин:100 гр нежирной ветчины, 2 отварных яица, листовой салат
4-й день
Завтрак: Кофе и ржаной сухарик
Обед:! свежая морковь,100 гр сыра, отварное яицо
Ужин:фрукты, стакан кефира
5-й день
Завтрак:! свежая морковь с лимонным соком
Обед:1 помидор и 100гр отварной рыбы
Ужин:100 гр отварной говядины
6-й день
Завтрак:Кофе
Обед:100 гр отварной куры и салатные листья
Ужин:100 гр отварной говядины
7-й день
Завтрак:Зеленыйчай
Обед:100гр отварной говядины,1 апельсин
Ужин:100 гр нежирной ветчины
Все нужно есть без соли и сахара.С 8 дня повторение с1-го до 7.Между едой пить только кипяченую воду иминеральную без газа.За две недели обещают похудеть на 8 кг.


Категории: Диеты
комментировать 13 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Диета "Волшебная" Лена Малина 12:55:03
1 день
завтрак - кофе без сахара
обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин - овощной салат

2 день
завтрак - кофе без сахара
обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вареное яйцо

3 день
завтрак - чай несладкий
обед - 150г творога
ужин - салат

4 день
завтрак - кофе без сахара
обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин - 1 яйцо

5 день
завтрак - чай несладкий
обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин - 1 яйцо

6 день
завтрак - кофе без сахара
обед - 2 яблока или 2 апельсина
ужин - стакан простокваши или кефира

7 день
завтрак - кофе без сахара
обед - 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин - 2 яйца


Категории: Диеты
комментировать 9 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Недельная диета Лена Малина 12:53:54
моя самая любимая диета
вес легко уходит.


1день.
завтрак - сок лимона на 1 стакан теплой воды
в течении дня - вода,кофе,зеленый чай,кефир.

2день.
завтрак - кофе с творогом.
обед - ломтик сыра и один грейпфрут.
ужин - кефир.

3день.
завтрак - кофе
обед - яблоко
ужин - кефир

4день.
завтрак - три ломтика черного шоколада,кофе
обед - ананас
ужин - кефир

5день
завтрак -сок лимона на 1 стакан теплой воды
обед - банан
ужин - кефир,яблоко

6день
завтрак - кофе с яблоком
обед - грейпфрут
ужин - кефир

7день.
что бы закрепить результат , утром повторяем ритуал с лимоном
обед - бутерброд с сыром
ужин - кефир.


Категории: Диеты
комментировать 14 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Диета "Двойка" Лена Малина 12:52:13
двойка.

1 день 2 яблока.вода
2 день 2грейфрукта.вода(но­ я ела помеллу)
3день.200 грамм риса.вода
4.день 200 грамм обезжиреной брынзы.вода.
5.день 2 грейпфрута .вода
6 день. 2 морковки вода.
7 день. 2 литра воды.
8 день. творог обезжиреный массой 200 грамм. вода.
9 день. 2 больших огурца. вода.
10 день. 200 мл кефира.


Категории: Диеты
комментировать 15 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Лена Малина 12:51:07
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Кефирная диета Лена Малина 12:50:09
кефирная.

1-й день: 1,5 л кефира и 5шт. картофеля
2-й день: 1,5 л кефира и 100г курицы.
3-й день: 1,5 л кефира и 100г говядины
4-й день: 1,5 л кефира и 100г рыбы
5-й день: 1,5 л кефира и 400г овощей
6-й день: 1,5 л кефира
7-й день: 1,5-2 л воды-голодный день

Из этой диеты особенно важно грамотно выйти, поэтому 8-ой день проводим как 1-й с добавлением одного горячего блюда, 9-Й ДЕНЬ КАК И 5-Й + одно горячее второе,10-й день как 2-й +горячее первое и второе, а далее питаемся как и обычно
Все варить без соли,пить к указанному по 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Кроме этого,каждый день можно позволить себе выпить 100 мл белого или красного вина и съесть 2 дольки шоколада.

ПОТЕРЯ ВЕСА - ИНДИВИДУАЛЬНА. 3-5 кг


Категории: Диеты
Прoкoммeнтировaть
Модельная диета Лена Малина 12:49:04
ПОТЕРЯ ВЕСА - ИНДИВИДУАЛЬНА.
от 2 до 4 кг

продолжительность - 3 дня.

меню:
утро - яйцо всмятку.
через 2,5 часа (3 часа) - чай без сахара и 125 грамм обезжиренного творога.
ещё через 2,5 часа (3 часа) - столько же чая и творога.


Категории: Диеты
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
минус 8-10 кг Лена Малина 12:47:43
1 день-голод
2 день-голод
3 день- голод
4 день-выход на соках
5 день-выход на соках
6 день-углеводный(100­гр гречневой или любой другой каши без молока, соли и сахара)
7 день-белковый(пачка­ обезжиренного творога или омлет)
8 день-шоколадная разгрузка(100гр горького шоколада)
9 день-кефирный(литр однопроцентного кефира)
10 день-яблочный(3-4 зелёных яблока)
11 день овощной(тущеные овощи)

на мой взгляд-эта диета ну уж для ОООЧЕНЬ сильных людей. 8-}­
я бы сама на такую не смогла сесть.
если будут желающие-отписывайт­есь об успехах прямо в теме.


Категории: Диеты
Прoкoммeнтировaть
Лена Малина 12:45:15
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Упражнения для талии Лена Малина 12:43:45
ТАЛИЯ
___________________­____________________­____________________­_______
Упражнение № 1
http://i068.radikal­.ru/1006/54/622b8cf0­f990.jpg
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, мышцы ног и ягодицы сильно напрягите. Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
2. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачиваясь влево. Затем сразу же согните левую руку и повернитесь вправо (3). Продолжайте делать повороты без перерыва, меняя руки. Повторите 20 раз. При выполнении упражнения таз и ноги остаются неподвижными. Это упражнение эффективно также против образования жировых отложений на руках.

Упражнение № 2
http://s48.radikal.­ru/i119/1006/80/08cf­225f7844.jpg
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч; медленно повернитесь всей грудью вправо, затем влево.
2. Теперь положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой.
Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо. Выполнив всю цепочку движений, расслабьтесь, затем начните сначала. Это упражнение рекомендуется также для укрепления спины и плеч.

Упражнение № 3
http://s006.radikal­.ru/i213/1006/24/182­4651a4bbc.jpg
1. Сядьте на пятки, колени сильно разведите в стороны. Спина прямая. Руки скрестите на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте делать вращательные движения грудью, с каждым разом увеличивая наклон. Голова следует за туловищем.
Сделайте по 30 таких движений вправо, потом влево.
Вариант: можно не скрещивать руки на затылке, а положить их на талию.

Упражнение № 4
http://s03.radikal.­ru/i176/1006/95/afbe­f71d5868.jpg
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки уприте в бедра.
2. Из этого положения медленно поверните верхнюю часть туловища влево, затем так же медленно вправо.
Сделайте 30 поворотов поочередно влево и вправо. Важно выполнять это упражнение медленно.


Категории: Упражнения
Прoкoммeнтировaть
Упражнения для живота Лена Малина 12:42:35
ЖИВОТ
___________________­____________________­____________________­_______
Упражнение № 1
http://s51.radikal.­ru/i132/1006/69/857b­ed104f89.jpg
1. Лягте на спину, ноги вместе. Колени согните, ступни поставьте на пол. Руки вытяните вдоль тела.
2. Из этого положения оттолкнитесь и поднимите туловище и вытянутые вперед руки, одновременно поднимая согнутые в коленях ноги. Задержитесь на секунду в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное. Расслабьтесь и начните все сначала. Повторите 10 раз.
Отталкиваясь от пола, сделайте вдох. В верхнем положении задержите дыхание и медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное.

Упражнение № 2
http://s53.radikal.­ru/i139/1006/4b/6d1f­611699c8.jpg
1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу.
2. Согните ноги в коленях, ступни и колени вместе.
3. Упираясь в пол ступнями и ладонями рук, постарайтесь приподнять ягодицы как можно выше так, чтобы бедра и живот находились на одной линии. Голову не отрывайте от пола. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение 2. Расслабьтесь и начните сначала.
Повторите 10 раз.
Поднимая ягодицы, сделайте медленный вдох. Поднявшись как можно выше, задержите дыхание. Возвращаясь в положение 2, медленно выдохните.


Категории: Упражнения
Прoкoммeнтировaть
Упражнения для щиколоток Лена Малина 12:41:51
ЩИКОЛОТКИ
___________________­____________________­____________________­_______
Упражнение № 1
http://s11.radikal.­ru/i183/1006/9a/be40­a49f83ff.jpg
1. Лягте на спину, руки положите под голову. Поднимите сомкнутые ноги вверх перпендикулярно туловищу. Носки оттяните.
2. Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите то же другой ногой.
3. Проделайте это движение ступнями обеих ног вместе.
Повторите каждое движение по 10 раз (левой ногой, правой, двумя вместе).
Это упражнение так же, как и следующее, не только помогает снять отечность в области щиколоток, но и улучшает кровообращение в ногах.

Упражнение № 2
http://s48.radikal.­ru/i122/1006/25/e064­077bd7f8.jpg
1. Лягте на спину, руки вытяните чуть ниже уровня плеч, ноги слегка раздвиньте.
2. Теперь поднимите ноги и, оставаясь в этом положении (на первых порах это будет немного затруднительно), двигайте ступнями вперед и назад (как в предыдущем упражнении). Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы.
Повторите от 30 до 50 раз.
Это также прекрасное упражнение для улучшения кровообращения в ногах. Рекомендуется выполнять его всякий раз при усталых, отекших ногах или после долгой ходьбы.

Упражнение № 3
http://s60.radikal.­ru/i168/1006/d6/10e9­cd908105.jpg
1. Встаньте прямо, лицом к стене, руки согните в локтях, упритесь ладонями в стену на уровне плеч, ноги слегка расставьте.
2. Теперь поднимитесь на носки и описывайте пятками круги - сначала правой, потом левой, с каждым разом увеличивая их радиус.
Выполняя упражнение, не отрывайте от пола пальцы ног.
Сделайте 5-10 вращений каждой ногой.
Разновидность этого упражнения заключается в том, чтобы делать вращательные движения обеими пятками сразу.


Категории: Упражнения
Прoкoммeнтировaть
Упражнения для рук Лена Малина 12:40:45
РУКИ
___________________­____________________­____________________­_______
Упражнение № 1
http://s001.radikal­.ru/i193/1006/ef/299­8706b8c34.jpg
1. Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, руки сложите замком за спиной.
2. Медленно наклоните верхнюю часть туловища (голова следует за туловищем, руки поднимаются) и останьтесь в этом положении, считая про себя до 10.
3. Теперь наклоните туловище вперед как можно ниже, одновременно поднимая как можно выше руки за спиной (не перенапрягайтесь, учитывайте свои возможности). Оставайтесь в этом положении, считая про себя до 10. Медленно разогнитесь, не размыкая рук, затем разомкните их, опустите и расслабьтесь. Начните сначала из положения 1. Повторите 2-4 раза.
Это упражнение взято из йоги, оно чрезвычайно эффективно для борьбы с жировыми отложениями в верхней части рук и препятствует возникновению целлюлита на их внутренней стороне.


Категории: Упражнения
Прoкoммeнтировaть
Упражнения для ягодиц Лена Малина 12:39:21
ЯГОДИЦЫ
___________________­____________________­____________________­_______
Упражнение № 1
http://s005.radikal­.ru/i209/1006/45/d06­556ebc297.jpg
1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.
Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.
Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита.

Упражнение № 2

http://s004.radikal­.ru/i206/1006/4e/c44­3203a40d2.jpg
1. Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.
2. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.
3. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.
Повторите 15-20 раз.
Это упражнение не только укрепляет ягодицы и улучшает их форму, но также укрепляет мышцы шеи и придает более красивые очертания спине и плечам.

Упражнение № 3
http://s41.radikal.­ru/i094/1006/22/c9f4­f6539a3a.jpg
1. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер.
Сделайте глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох.) 2. Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время 'бега' довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50.
Это упражнение улучшает форму ягодиц. Однако следите за силой ударов пятками по ягодицам, иначе останутся синяки.

Упражнение № 4
http://s006.radikal­.ru/i213/1006/95/0a1­fa9bdfc13.jpg
1. Сядьте на пол, ноги слегка разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте 'ходьбу': с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу (3). Продвинувшись немного вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60.
Сначала выполняйте 'ходьбу сидя' медленно, постепенно убыстряя ритм. Выполняемое регулярно, это упражнение - прекрасный массаж для ягодиц.

Упражнение № 5
http://s60.radikal.­ru/i167/1006/0b/42e5­2033aca7.jpg
1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину держите прямо, плечи расправьте.
2. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу.
При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание - глубоким и ритмичным.

Упражнение № 6
http://s006.radikal­.ru/i215/1006/34/460­fda342ca8.jpg
1. Лягте на живот, ноги вместе, ладони сожмите в кулак и подложите их под подбородок.
2. Не сгибая, медленно поднимите левую рогу как можно выше и оставайтесь в этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же правой ногой.
Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Вариант упражнения: руки вытянуть вдоль тела, ладони сжать. Поднимая правую ногу, упирайтесь в пол сжатой в кулак ладонью правой руки и наоборот (3).


Категории: Упражнения
Прoкoммeнтировaть
Упражнения для ног (ляшки) Лена Малина 12:37:55
ЛЯХИ
___________________­____________________­____________________­_______
Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3.
Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4
. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).


Категории: Упражнения
комментировать 10 комментариев | Прoкoммeнтировaть
 


On a dietПерейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
пройди тесты:
В плену собственных кошмаров. 11 ЧАСТЬ.
Эд, Ал и.... НЕКО? (часть 3)
Death Note
читай в дневниках:
ну вот проснулась сегодня а на душе...
Нет ничего ужасней ,чем смотреть фо...

  Copyright © 2001—2018 MindMix
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх